Kurz

Was ist Achtsamkeit und ihre gesundheitlichen Vorteile?

Was ist Achtsamkeit und ihre gesundheitlichen Vorteile?

Die Achtsamkeit, Achtsamkeit oder Achtsamkeit Es ist der psychologische Prozess, durch den wir auf die internen und externen Erfahrungen achten, die im gegenwärtigen Moment auftreten, und es ist eine Fähigkeit, die durch Meditationspraxis oder anderes spezifisches Training entwickelt werden kann.

Der Begriff "Achtsamkeit" ist eine Übersetzung des Begriffs satiDies ist ein wichtiges Element einiger buddhistischer Traditionen. Die jüngste Popularität im Westen geht auf den amerikanischen Medizinprofessor Jon Kabat-Zinn zurück.

Inhalt

  • 1 Was ist volle Achtsamkeit oder Achtsamkeit?
  • 2 Wofür ist Achtsamkeit?
  • 3 Ursprung der Achtsamkeit
  • 4 Die Vorteile von Achtsamkeit
  • 5 Stressabbau durch Achtsamkeit
  • 6 Weitere Vorteile von Achtsamkeit
  • 7 Wie fange ich an, Achtsamkeit zu üben?
  • 8 Kognitive Therapie basierend auf Achtsamkeit

Was ist volle Achtsamkeit oder Achtsamkeit?

Volle Aufmerksamkeit ist eine Möglichkeit, auf das zu achten, was im gegenwärtigen Moment in unserem Leben geschieht, was es wirklich ist. Natürlich wird dadurch der Druck des Lebens nicht beseitigt, aber mit etwas Übung können wir zur Kenntnis nehmen, wie man wartet oder STOPP sagt, hauptsächlich auf die üblichen negativen Reaktionen, die aus dem täglichen Stress resultieren.

Die Praxis der Achtsamkeit kann laut Instruktor Brian Callahan mit "vier R" zusammengefasst werden:

  • Ruhe die Aufmerksamkeit (der Geist) auf einen Anker.
  • Erkennen Wann und wo wanderst du?
  • Rückkehr Vorsichtig auf den Anker achten.
  • Wiederholen.

"Die Fähigkeit, freiwillig und immer wieder eine vage Aufmerksamkeit wiederzugewinnen, ist die Wurzel des Urteils, des Charakters und des Willens. Niemand besitzt sich selbst, wenn es keinen Eigentümer gibt. Eine Ausbildung, die diese Fähigkeit verbessern würde, wäre eine Ausbildung für Exzellenz. "

-William James,Die Prinzipien der Psychologie

Wofür ist Achtsamkeit?

Volle Aufmerksamkeit hilft uns, uns wieder mit uns selbst zu verbinden, um Stress abzubauen. Es hilft uns auch, uns besser mit unseren Emotionen in Einklang zu bringen und uns im Allgemeinen sowohl mental als auch physisch unserer selbst bewusster zu werden.

Die gebräuchlichste Art und Weise, wie diese Technik praktiziert wird, ist die bewusste Meditation. Dies impliziert im Allgemeinen, dass Profis Sie dabei unterstützen, sich auf Bilder, Töne und körperliche Empfindungen zu konzentrieren, um zu versuchen, "Gehirngespräche" zu reduzieren.

Manche Menschen haben anfangs Probleme mit bewusster Meditation, daher fällt es ihnen schwer, ihre Aufmerksamkeit auf sich zu lenken. Dies ist jedoch zu erwarten und erfordert möglicherweise Übung. Regelmäßiges Üben der Technik kann Menschen dabei helfen, einen Schritt zurückzutreten, ihr "mentales Gespräch" zu erkennen und die Dinge genauer und ohne Urteilsvermögen zu sehen.

Andere Formen der Aufmerksamkeitspraxis können körperliche Bewegung beinhalten. Übungen wie Yoga und Tai Chi haben viel mit meditativen Bewegungen zu tun, die dazu beitragen können, das körperliche Selbstbewusstsein zu verbessern und den Geist zu beruhigen.

Während diese Arten von Full-Care-Praktiken für alle nützlich sind, können Menschen mit psychischen Problemen wie Angstzuständen und Depressionen von einer strukturierteren Therapie profitieren, die Aufmerksamkeit einbezieht, z. B. auf der Grundlage der kognitiven Therapie im Bewusstsein

Ursprung der Achtsamkeit

Das Konzept hinter Full Attention geht auf die buddhistische Religion zurück, wo es auf dem Weg der Erleuchtung als "von großer Bedeutung" angesehen wird. Anstatt an einen persönlichen Gott zu glauben, folgen Buddhisten den Lehren von Siddhartha Gautama (bekannt als "Buddha" oder "Erleuchteter"), mit dem Ziel, einen Zustand des Nirvana / der Erleuchtung zu erreichen. Die Praxis und Entwicklung von Moral, Meditation und Weisheit wird von Buddhisten als Wegweiser der Erleuchtung angesehen.

Der Buddha selbst befürwortete die Aufmerksamkeit und ermutigte seine Anhänger, die volle Aufmerksamkeit im täglichen Leben zu erlangen und das Bewusstsein des eigenen Geistes und Körpers zu beruhigen.

Wie bereits erwähnt, brachte Jon Kabat-Zinn das Konzept von Volle Aufmerksamkeit Kabat-Zinn studierte in den 1970er Jahren in der westlichen Gesellschaft Zen-Meister Seung Sahn und es war seine Praxis des Yoga und das Studium der buddhistischen Religion, die ihn dazu veranlasste, diese Konzepte mit denen der westlichen Wissenschaft zu integrieren, um eine aufmerksamkeitsorientierte Stressreduzierung zu erreichen.

In den 1990er Jahren entwickelten John Teasdale, Mark Williams und Zindel Seagal das Konzept der Pflege weiter, um Menschen mit Depressionen zu helfen. die Schaffung einer kognitiven Therapie auf der Grundlage des Bewusstseins.

In den letzten Jahren haben Denkmethoden in der Beratungswelt an Stärke gewonnen, nachdem eine Reihe klinischer Studien ihre Wirksamkeit untermauert hat. Ärzte und Therapeuten lernen mehr über Pflege und in vielen Situationen wird dies nicht nur empfohlen, sondern auch denen verschrieben, die davon profitieren könnten.

Die Vorteile von Achtsamkeit

Achtsamkeit entwickelt emotionale Intelligenz, fördert das Glück, steigert die Neugier und das Engagement, reduziert Ängste, lindert schwierige Emotionen und Traumata und hilft uns, fokussiert zu sein, zu lernen und bessere Entscheidungen zu treffen.

Darüber hinaus können wir durch achtsames Üben des Gehirns und damit verbundene Übungen auch die Form und Größe unseres Gehirns verändern, die Konzentration, Flexibilität und Intelligenz steigern und neue neuronale Bahnen und Netzwerke aufbauen.

Der Hauptbereich, in dem Wachstum stattfindet, ist der präfrontale Kortex, in dem sich unsere exekutive Funktion befindet: Es ist das Zentrum, das kontrolliert und ordnet, in dem analytisches Denken geboren wird.

Wir müssen berücksichtigen, dass eine verringerte Aktivität und eine geringe Größe des präfrontalen Kortex mit psychischen Zuständen wie Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS), Drogenmissbrauch und anderen problematischen Verhaltensweisen wie Schwierigkeiten bei der Impulskontrolle zusammenhängen , Schizophrenie, Depression und allgemeine Stimmungsstörungen.

Ziele der Achtsamkeit

  • Erkennen, verlangsamen oder stoppen Sie die üblichen negativen Reaktionen
  • Situationen klarer sehen
  • Reagieren Sie effektiver auf Situationen
  • Kreativität verbessern
  • Fühle dich bei der Arbeit und zu Hause ausgeglichener

Vorteile der Achtsamkeit

  • 70% weniger Angst
  • Weniger Arztbesuche
  • Zunahme von Antikörpern gegen Krankheiten
  • Bessere Schlafqualität
  • Weniger negative Gefühle wie Spannung, Wut und Depression
  • Verbesserung der körperlichen Verhältnisse wie chronisches Müdigkeitssyndrom und Psoriasis.

Während einige Teile des Gehirns durch Meditation größer, stärker und aktiver werden, beruhigen sich andere, wie die Amygdala.

Stressabbau durch Achtsamkeit

In kleinen Dosen hilft uns Stress, Herausforderungen zu meistern, und treibt uns zum Handeln an. Langfristig kann jedoch zu viel Stress unser Wohlbefinden beeinträchtigen. Stresssymptome umfassen Appetitlosigkeit, Schlaflosigkeit, Wut, Angst und sogar Schmerzen in der Brust. Untersuchungen haben gezeigt, dass Menschen, die unter anhaltendem Stress stehen, sind einem erhöhten Risiko ausgesetzt, gesundheitliche Probleme wie Bluthochdruck und Herzinfarkt zu entwickeln.

Die auf Aufmerksamkeit basierende Stressreduzierung scheint Menschen dabei zu helfen, mit Stress umzugehen, indem sie Techniken wie sanftes Dehnen, Aufmerksamkeitsmeditation und andere anwenden. Geist-Körper-Übungen. Ziel ist es, mehr Klarheit über das Geschehen zu schaffen, die Auslöser von Stress zu erkennen und produktiv mit ihnen umzugehen.

Andere Vorteile von Achtsamkeit

Wir haben bereits darüber gesprochen, wie Aufmerksamkeit eingesetzt werden kann, um Menschen bei der Bewältigung von Problemen wie Stress, Angstzuständen und Depressionen zu helfen. Aber welche anderen Probleme könnten durch Achtsamkeit behoben werden?

Schlaflosigkeit

Die bewusstseinsbasierte Therapie bei Schlaflosigkeit zielt darauf ab, Verhaltenstherapie und Schlafwissenschaft mit Achtsamkeitsmeditationspraktiken zu verbinden. Ziel ist es, das Bewusstsein zu stärken, damit die Menschen die psychischen und physischen Zustände, die bei chronischer Schlaflosigkeit auftreten, erkennen und entsprechend darauf reagieren können.

Chronischer Schmerz

Obwohl auf den ersten Blick die Idee, bei chronischen Schmerzen mehr auf Ihre körperlichen Empfindungen zu achten, möglicherweise der Intuition zuwiderläuft, wird davon ausgegangen, dass volle Aufmerksamkeit hilfreich sein kann. Die Idee dabei ist, dass sich Patienten nicht auf die Muster negativer Gedanken konzentrieren sollten, die entstehen, wenn sie das körperliche Gefühl von Schmerz spüren, sondern ihren Schmerz mit Neugier konsultieren sollten.

Dies ist der Grund, warum Schmerz genau erlebt wird, da unser Schmerzgefühl ihn manchmal übertreiben kann. Die vollständige Behandlung chronischer Schmerzen soll auch dazu beitragen, dass die Menschen alle zukünftigen Erwartungen und Sorgen beiseite legen können. Statt sich auf die Gegenwart zu konzentrieren, werden körperliche / emotionale Reaktionen auf ruhige Art und Weise ausgeführt.

Suchtverhalten

Die Behandlung von negativen Verhaltensweisen wie Sucht kann durch eine bewusstseinsbasierte kognitive Therapie ergänzt werden, da dies das Bewusstsein des Einzelnen für seine Emotionen und seinen Umgang mit ihnen zu schärfen und gleichzeitig die Denkmuster zu durchbrechen scheint schädlich.

Essstörungen

Während des Essens bewusst zu sein, ist eine nützliche Praxis, die darin besteht, dass sich Menschen die Zeit nehmen, ihr Essen und alle Empfindungen rund um die Ernährung zu erleben. Dies kann Menschen mit Essstörungen dabei helfen, Lebensmittel auf andere Weise zu sehen und zu erkennen, wann sie physisch hungrig sind, ohne assoziative Emotionen.

So üben Sie Achtsamkeit

Wenn Sie daran interessiert sind, volle Aufmerksamkeit in Ihr Leben zu bringen, Das erste, was Sie tun sollten, ist einfach zur Kenntnis zu nehmen; Beachten Sie Ihre Gedanken, Gefühle, körperlichen Empfindungen und die Welt um Sie herum. Es kann nützlich sein, dies in die Praxis umzusetzen, wenn Sie essen oder sogar kurz vor dem Schlafengehen. Sie müssen nur 10 Minuten am Tag verlieren, um solche Dinge zu bemerken.

Das musst du auch Versuchen Sie, Dinge aus einer anderen Perspektive zu sehen und neue Dinge auszuprobieren. Dies kann so einfach sein, als ob Sie während eines Meetings an einem neuen Ort sitzen oder während des Mittagessens einen anderen Kaffee trinken. Auch hier geht es darum zu beobachten, wie einige kleine Aktionen einen großen Einfluss auf Ihr tägliches Leben haben können.

Als nächstes sollten Sie versuchen, Ihre eigenen Gedanken zu beobachten und die Beschäftigungen Ihres Geistes zu erkennen. Versuchen Sie nicht, mit Ihren Gedanken zu streiten oder sie aufzuhalten, sondern lehnen Sie sich einfach zurück und schauen Sie zu, wie sie gehen, als ob Sie zusehen würden, wie die Blätter in einem Strom schweben. Versuchen Sie, Gefühle oder Emotionen zu beobachten, die Sie zu intensiv empfinden (z. B. Angst oder Traurigkeit), um ein besseres emotionales Bewusstsein zu entwickeln.

Wenn Sie mit Full Care alleine arbeiten und das Gefühl haben, mehr Anleitung zu benötigen, kann Ihnen ein erfahrener Guide oder Psychotherapeut dabei helfen, sich besser zu konzentrieren.

Hier finden Sie 4 fantastische Übungen, mit denen Sie Achtsamkeit üben können

Kognitive Therapie basierend auf Achtsamkeit

Diese Therapie wurde speziell entwickelt, um Menschen zu helfen, die anfällig für wiederkehrende Depressionen sind. Sie kombiniert Denktechniken (wie Meditations-, Dehnungs- und Atemübungen) mit Elementen der kognitiven Therapie, die dabei helfen, die Muster des negativen Denkens zu durchbrechen.

Es wurde gezeigt, dass diese Therapie nicht nur Menschen mit rezidivierenden Depressionen hilft, sondern auch bei einer Vielzahl von psychischen Problemen, darunter:

  • Sucht
  • Angststörungen
  • Bipolare Störungen
  • Chronisches Müdigkeitssyndrom
  • Schlaflosigkeit
  • Zwangsstörung

Sie mögen vielleicht auch: 100 Achtsamkeitssätze

Abonnieren Sie hier unser YouTube-Kanal

Referenzen

  • Buchheld, N., Grossman, P. und Walach, H. (2002)Messung der Achtsamkeit in der Einsichtsmeditation (Vipassana) und meditationsbasierten Psychotherapie: Die Entwicklung des Freiburger Achtsamkeitsinventars (IWF).
  • Carlson, L.E. und Brown, K.W. (2005) Validierung der Mindful Attention Awareness Scale in einer Krebspopulation.Journal of Psychosomatic Research,58, 29-33.
  • Davis D, Hayes J. Was bringt Achtsamkeit? Eine Überprüfung der psychotherapiebezogenen Forschung. Psychotherapie 2011; 48 (2): 198 & ndash; 208
  • Germer, C. K., Siegel, R.D. und Fulton, P.R. (2005)Achtsamkeit und Psychotherapie. New York: Guilford Press.
  • Grossman, P., Niemann, L., Schmidt, S. und Walach, H. (2004)AchtsamkeitStressabbau und Nutzen für die Gesundheit. Eine Meta-Analyse.Journal of Psychosomatic Research,57, 35-43.
  • Kabat-Zinn, J. (1994)Wo immer du hingehst, du bist: Achtsamkeitsmeditation im Alltag. New York Hyperion.
  • Kabat-Zinn, J (2002)Geführte Achtsamkeitsmeditation: Body-Scan-Meditation. (CD-Aufnahme). CDs und Kassetten zur Stressreduzierung. ISBN 1-59179-359-9.
  • Fjorback LO, Arendt M., Ornbol E. et al. Achtsamkeitstherapie bei Somatisierungsstörungen und funktionellen somatischen Syndromen: randomisierte Studie mit einjähriger Nachuntersuchung. J Psychosom Res. 2013
  • Ich sehe M, Perestelo-Perez L, Pérez J, et al. Wirksamkeit achtsamer Behandlungen bei Angst- und Depressionsstörungen: Eine systematische Übersicht. Zeitschrift für Psychopathologie und Klinische Psychologie. 2011; 16 (1): 1-14.
  • Sarmiento M, Gómez A. Achtsamkeit: Ein Anwendungsvorschlag in der neuropsychologischen Rehabilitation. Av Piscol Clin Latinonot. 2013; 31 (1): 140 & ndash; 55
  • Segal, Z. V., Williams, J.M.G. und Teasdale, J.D. (2002)Achtsamkeitsbasierte kognitive Therapie bei Depressionen. New York: Guilford.
  • Heel, A. M., Caldera, Y. M. und Ronaghan, C. (2004)Stressabbau durch Achtsamkeit bei Frauen mit Brustkrebs. Families Systems & Health, 22, 193-203.
  • Simon V. Achtsamkeit und Psychologie: Gegenwart und Zukunft. Psychologische Information 2010; 100: 162 & ndash; 70
  • Wilson, K.G. und Luciano, M.C. (2002) Akzeptanz- und Bindungstherapie (ACT). Verhaltensbehandlungsorientierte Werte. Madrid: Pyramide